박용우 다이어트 스위치온 4주 방법
박용우 다이어트
박용우 다이어트는 성공적인 변화를 통해 많은 사람들에게 도움을 주었습니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강한 식습관과 운동 습관을 기르는 것이 중요합니다. 목표 체중을 정하고 4주 후에 건강한 습관을 되찾는 것입니다!
4주 후에 목표 체중에 도달하게 되면 체중 감량 뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일을 유지할 수 있을 것입니다. 몸은 가볍고 에너지가 넘치는 삶을 살 수 있도록 박용우 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
스위치온 4주 방법
14시간 간헐적 단식과 7시간 이상의 수면
술, 과당 섭취 금지 또는 주 3회 이상 운동을 계획해야 합니다.
- 아침식사는 저녁식사 마친 시간으로부터 14시간 이후에 섭취하며 식사는 자기 전 2~4시간으로 끝내야 합니다.
- 자정부터 새벽 4시는 수면시간에 반드시 포함되어야 합니다.
- 잠들기 전 1시간부터는 TV, 스마트폰, 컴퓨터를 보지 않습니다.
- 규칙적으로 운동을 합니다. 주 3회 이상 고강도 운동을 15~30분 하며 오래 앉아 있는 것을 피하고 자주 움직여야 합니다.
1주 차- 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 쉐이크를 하루 4끼로 먹습니다. 배고플 때는 채소, 플레인, 두부, 유산균을 먹습니다. 4일차부터는 점심 1끼를 일반식으로 밥, 채소, 단백질 위주로 섭취합니다. 하루 3번 단백질 쉐이크를 먹고 간식과 설탕 등 과당 섭취를 줄입니다.
2주 차- 점심과 저녁 일반식으로 먹습니다. 아침과 오후에는 간식으로 단백질 쉐이크를 먹습니다. 일주일 중 하루는 24시간 단식을 합니다. 2주 차에는 쌀밥, 블랙커피(오전 중 한잔), 콩류, 견과류를 섭취가능합니다.
술과 당류 밀가루는 금지됩니다.
3주 차- 아침과 오후 간식은 단백질 쉐이크, 점심은 저탄수화물 식단으로 구성합니다. 저녁에는 무 탄수화물 식단으로 섭취합니다. 3주차 실패 시 다시 2주 차부터 시작합니다.
4주 차- 점심은 일반식 저녁은 저탄수화물 식단으로 구성합니다. 밥은 반공기 밥 없이 채소, 단백질 식단도 좋습니다. 오전에 블랙커피 1잔 정도는 괜찮습니다. 과일도 드셔도 됩니다.
박용우 4주 다이어트는 체중 감량을 넘어서 건강한 삶의 방식으로 변화를 가져올 수 있습니다. 건강한 다이어트와 함께 목표를 세우고 식단과 운동을 조절하여 유지한다면 성공적인 다이어트를 할 수 있을 것입니다. 다이어트는 단기간의 목표가 아닌 평생 지속할 수 있는 건강한 습관으로 이루어져야 합니다.